Richtig Saunieren

• Gehen Sie nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna, dies kann sonst zu Unwohlsein führen.
• Vor dem Saunieren abduschen. Dabei werden z.B. Körperfett oder auch Kosmetika, die das Schwitzen behindern könnten, entfernt. Anschließen können Sie gut abgetrocknet die Sauna genießen.
• Das Körpergefühl ersetzt die Uhr. Der Aufenthalt in der Sauna sollte zwischen acht und 15 Minuten liegen. Allerdings gilt: Wenn Sie sich unwohl fühlen verlassen Sie die Sauna wenn nötig vorher.
• Je höher desto wärmer. Da warme Luft nach oben steigt, sind die Temperaturen auf den oberen Bänken höher. Schwitzen Sie auf der Ebene, auf der Sie sich noch wohlfühlen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie bei den ersten Saunagängen stark schwitzen und Ihnen die Hitze zusetzt. Nach ein paar Saunagängen nimmt die Schweißmenge meist ab.
• Abkühlen und erfrischen. Wer die kalte Dusche nach dem Saunieren zu umgehen versucht, bringt sich um den eigentlichen Saunaeffekt. Denn erst der Wechsel zwischen Heiß und Kalt erzeugt ein Gefühl „wie neu geboren“ zu sein und stärkt das Immunsystem. Gönnen Sie Ihrem Körper frische Luft und suchen Sie den Freibereich der Sauna auf. Halten Sie Ihre Muskeln in Bewegung und gehen Sie auf und ab
• Ausruhen. Ruhen in nicht zu warmer Luft erhöht die Entspannung. Legen Sie die Beine hoch und halten Sie sich warm. Der Wechsel zwischen Schwitzen, Abkühlen und Ausruhen kann zwei- bis dreimal wiederholt werden.
• Nach dem Saunieren: Trinken Sie nach der Sauna reichlich Wasser (mind. 1 Liter). Pflegen Sie Ihre Haut mit einer Pflegecreme, denn sie hat beim Saunieren viel Fett verloren. Ätherische Öle unterstützen die Wirkung auf das Nervensystem, der Saunaeffekt ist noch intensiver.

Den größten gesundheitlichen Effekt erhalten Sie bei drei Saunagängen. Weitere Saunagänge erhöhen nachweislich die Gesundheit nicht. Wer seine Gesundheit und seine Abwehrkräfte dauerhaft stärken möchte sollte statt die Zahl der Saunagänge zu erhöhen lieber regelmäßig (wöchentlich) ein Saunabad machen.